Meny
Inköpslista
Gå til indhold

Fitness – träningsutrustning för dig

Kom i form med effektiv träning hemma

Pakkeleg mand

Hur kan man komma i form snabbt? Och hur mycket motion bör man få varje dag? Räcker det med 20 minuters motion? Det är nog lite i underkant, men den goda nyheten är att man faktiskt inte behöver mycket mer än så.


Du behöver inte kasta dig in i ett halvmaraton, en halvtimmes dagliga sprintar eller lägga extra kilo på dina hantlar. Tumregeln är att du som vuxen helt enkelt bör vara fysiskt aktiv i minst en halvtimme varje dag.


Det viktigaste är att komma igång. Och om du vill spara tid och ansträngning som det innebär att träna på gymmet kan du enkelt komma i form hemma.


Vilken utrustning behöver du för att träna hemma?


  • Löpband – också bra när vädret är för dåligt för att springa utomhus.
  • Hantlar – träna dina muskler och bygg upp styrka i din egen takt.
  • Kettlebell– bli starkare genom att träna flera muskelgrupper samtidigt.
  • Motionscyklar – effektiv träning och konditionsträning inomhus.
  • Roddmaskin – stärk ben, rygg, magmuskler och armar.Crosstrainer – bra konditionsträning som aktiverar många muskelgrupper.

Pakkeleg mand
Gaver til pakkeleg
Gaver til pakkeleg

Är träning hemma lika bra som att gå på gym?

Hemmabaserad träning kan vara lika effektivt som att gå med i en av de många fitnesskedjorna. Särskilt om du är medveten om att träning inte bara handlar om att kunna springa många kilometer utan att bli för andfådd. Det viktigaste är att komma ihåg att kondition och "god form" handlar om alla tre typerna av träning: uthållighet, smidighet och styrka.


Vad gör motion och träning för kroppen?

Det finns många goda skäl att hålla sig i form. Att träna varje dag förbättrar livskvaliteten eftersom en kropp i rörelse förbättrar den fysiska hälsan och ger en känsla av välbefinnande. Detta gäller även när du kopplar av efter träningen. Daglig träning förebygger också livsstilssjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.


Hur mycket motion bör du göra?

Vuxna bör vara fysiskt aktiva i 150–300 minuter per vecka om intensiteten är måttlig, och i 75–150 minuter per vecka om intensiteten är hög. Måttlig intensitet är när du får pulsökning och viss andfåddhet, men det fortfarande går bra att tala – till exempel en rask promenad.


TIPS: Träning med cykling hemma – motionscyklar och pedaltränare

Pakkeleg kvinde

Fitness för dig: Styrketräning, förbättrad kondition och ökad flexibilitet

Kom igång med din hemmaträning. Du uppnår bästa resultat genom att kombinera de tre typerna av träning: styrka, uthållighet och flexibilitet.


Styrketräning ger dig mer energi

Styrketräning, t.ex. med hantlar, förbättrar ämnesomsättningen, stärker hjärtat, förbättrar cirkulationen och ger dig mer energi. Ökad muskelmassa höjer din vilometabolism och (tillsammans med motion) förhindrar att du går upp för mycket i vikt. För de flesta är ett styrketräningsprogram med träning 2–3 gånger i veckan lämpligt. Börja försiktigt och öka intensiteten gradvis så att du inte skadar dig.


Styrketräningsutrustning

Pakkeleg kvinde

Bättre kondition har många fördelar

Din kondition speglar hur effektivt dina muskler utnyttjar syre för att producera energi till kroppen. Bättre kondition är bra för lungor, hjärta, blodkärl och muskler. Om du tränar din kondition, till exempel genom att springa (eller gå raskt) några gånger i veckan, kan du komma i form på relativt kort tid. Men då måste du förstås fortsätta träna för att behålla den positiva effekten.


Agilityträning är också konditionsträning

Flexibilitet är ett mått på hur elastiska dina muskler och senor är. Det påverkar hur mycket dina leder kan röra sig. Flexibilitet förhindrar obehaglig spänning och muskelsmärta. En av fördelarna med flexibilitetsträning är att den är mycket flexibel: träna när och var det passar in i din dagliga schemaläggning. Börja till exempel dagen med några stretchövningar eller en kort yogasession, och gör det till en god vana att göra några övningar under pauserna några gånger under dagen. Även när du är hemma. Hitta Yogautrustning här


Vad är Pilates?

Pilates är en effektiv träningsmetod om du vill komma i form. Träningsmetoden är uppkallad efter tysken Joseph Pilates, som utvecklade tekniken på 1920-talet. Pilates liknar yoga eftersom båda träningsformerna innefattar flexibilitetsövningar, andning och stretching. Pilatesövningar lägger extra tonvikt på att stärka musklerna och förbättra hållningen. Liksom yoga utförs övningarna på en matta. Träningsutrustning för pilates kan inkludera balansbollar eller kettlebells.

KOM IHÅG: Alltid låga priser! Och ett överraskande stort utbud.

Se hela utbudet